Schmerz ist ein Gefühl vor dem wir uns grundsätzlich fürchten. Dieser Instinkt ist von Geburt an in uns verankert, so dass wir alles in unserer Macht stehende tun, um ihn zu unserem eigenen Schutz zu vermeiden.
Ein beklemmendes Gefühl macht sich in uns breit, wenn sich die Ärztin mit der bedrohlich großen Spritze in der Hand nähert.
In dem Moment, in dem wir uns das Knie an der Ecke des blöden Couchtisches stoßen, der dort sowieso nicht hingehört, geraten wir in Wut.
Wenn wir spüren, wie sich das quälende Pochen eines besonders schmerzhaften Kopfschmerzes ankündigt, beißen wir die Zähne zusammen und massieren unwillkürlich unsere Schläfen.
Wir schließen die Augen, ballen die Fäuste und verspannen uns, während wir jede quälende Sekunde zählen und hoffen, dass der Schmerz so schnell vorbei ist, wie er begonnen hat.
Für Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, sind diese belastenden Gefühle, Emotionen und Erfahrungen ganz alltäglich.
Schätzungsweise 10 Prozent der Weltbevölkerung, d. h. etwa 770 Millionen Menschen, leben mit chronischen Schmerzen.
Im Folgenden erfahren Sie, welche Möglichkeiten Sie und Ihre Angehörigen haben, um dem täglichen Kampf gegen chronische Schmerzen zu begegnen.
Was sind chronische Schmerzen?
Chronische Schmerzen treten über einen längeren Zeitraum auf, der über die normale Zeitspanne hinausgeht, die eine Verletzung oder Krankheit zur Heilung benötigt.
Im Gegensatz zu akuten Schmerzen, die als Warnsignal zu verstehen sind und in der Regel verschwinden, wenn die zugrunde liegende Ursache behandelt wird, bleiben chronische Schmerzen auch nach der Heilung der ursprünglichen Verletzung oder Erkrankung bestehen und können sich als äußerst kompliziert erweisen.
Ärzte unterscheiden in der Regel zwischen akuten und chronischen Schmerzen, wenn die Schmerzen drei Monate oder länger andauern, auch nach der Verabreichung von Medikamenten.
Ursachen von chronischen Schmerzen
Viele Erkrankungen oder Beschwerden können chronische Schmerzen verursachen, wie zum Beispiel:
- Arthritis und Gelenkprobleme
- Rückenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Muskelzerrungen und Verstauchungen
- Verletzungen des Rückenmarks
- Schlaganfall
- Verletzungen durch Belastungen, wenn ein Körperteil durch dieselbe Bewegung immer wieder beansprucht wird
- Fibromyalgie, eine Erkrankung, die Muskelschmerzen im ganzen Körper verursacht
- Schädigung der Nerven
- Gürtelrose
- Eine Fehlkommunikation zwischen dem Gehirn und dem Nervensystem
- Autoimmunerkrankungen
- Diabetische Neuropathie
- Periphere Neuropathie
- Borreliose
- Knochenbrüche
- Krebs
- Sichelzellenanämie
- Sodbrennen oder Magengeschwüre
- Entzündliche Darmerkrankungen
- Reizdarmsyndrom
- Endometriose, bei der Gewebe in der Gebärmutter außerhalb der Gebärmutter wächst
- Traumatische Operationen
Was sind chronische Schmerzsyndrome?
Vom chronischen Schmerzsyndrom spricht man, wenn sich Schmerzen nicht nur auf die körperliche Verfassung beschränken.
Wenn man Tag für Tag unter Schmerzen leidet, wirkt sich das nicht nur auf die körperliche Gesundheit aus, sondern auch auf die Psyche und das gesamte Wohlbefinden.
Neben den körperlichen Schmerzen treten bei Menschen mit chronischem Schmerzsyndrom häufig auch psychische Symptome auf.
Unglücklicherweise verstärkt die psychische Belastung oft die Schmerzempfindung, so dass die Person in einen Teufelskreis gerät, in dem die Schmerzen verschlimmert werden und eine Rückkopplungsschleife entsteht.
Menschen mit chronischem Schmerzsyndrom empfinden eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit, d. h. sie nehmen Schmerzen intensiver wahr als andere. Diese gesteigerte Schmerzempfindlichkeit wird oft als zentrale Sensibilisierung bezeichnet.
Folglich beeinträchtigt das chronische Schmerzsyndrom tägliche Aktivitäten, die Mobilität wird eingeschränkt, das Arbeitsleben wird durch die Schmerzen behindert, und Beziehungen leiden.
Schmerzlindernde Techniken, die Sie bei chronischen Schmerzen anwenden sollten
1. Gewohnheiten optimieren - Sorgen Sie für Ihre ganzheitliche Gesundheit
Ihre Gesundheit ist wie ein Puzzle.
Ein Teil des Puzzles kann perfekt zusammengefügt sein, doch wenn die anderen Teile ungeordnet auf der Seite liegen, ist das gesamte Puzzle unvollständig.
Sie können vorher zwar nicht kontrollieren, ob alle Puzzleteile in der Schachtel enthalten sind, aber Sie können das Beste aus dem machen, was Sie zur Verfügung haben, und das Puzzle so gut wie möglich zusammenfügen.
Sie haben keine Alternative, als sich der Herausforderung chronischer Schmerzen zu stellen.
Allerdings können Sie das Beste aus den Faktoren machen, auf die Sie Einfluss haben, wie z. B. Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf, regelmäßig Wasser trinken, etc.
Wenn Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung, Bewegung, positiven Gefühlen, Flüssigkeit und Ruhe versorgen, können sich so Ihre Schmerzen verringern.
Vernachlässigen Sie jedoch alle anderen gesundheitsbezogenen Aspekte, wie z. B. schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, zu wenig Schlaf und mangelnde Flüssigkeitszufuhr, werden sich Ihre Schmerzen noch verstärken.
2. Holen Sie sich Hilfe von medizinischen Fachkräften - entwickeln Sie gemeinsam einen individuellen Behandlungsplan
Bei der Behandlung chronischer Schmerzen sind Fachleute die erste Adresse.
Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich an medizinisches Fachpersonal, Ärzte, Schmerzspezialisten und Experten für chronische Schmerzen wenden, denn sie haben Zugang zu den besten medizinischen Ressourcen, sind mit Ihrer Erkrankung vertraut und in der Lage, Ihre Bedürfnisse mit Ihnen zu besprechen, und sind sachkundig genug, um Ihnen einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen, der für Sie am besten geeignet ist.
Darüber hinaus können diese Fachleute Sie durch die Verschreibung von Schmerzmitteln erfolgreich behandeln und Sie mit wertvollem Wissen und Ratschlägen zu Ihrer persönlichen chronischen Schmerzerkrankung ausstatten, die Ihnen helfen können, sich auf künftige Schübe vorzubereiten und den Alltag besser zu bewältigen.
Beachten Sie bei der Einnahme von Schmerzmitteln immer die Anweisungen Ihres Arztes. Es ist wichtig, dass Sie die Medikamente wie verordnet einnehmen, eine Selbstmedikation vermeiden und sich über mögliche Neben- oder Wechselwirkungen im Klaren sind.
3. Erkennen Sie die Auslöser - Führen Sie ein persönliches Schmerztagebuch über die auslösenden Mechanismen und versuchen Sie, sie zu vermeiden.
So hilfreich es ist, sich über die eigene chronische Schmerzerkrankung und ihre Symptome im Klaren zu sein um auf künftige Schübe vorbereitet zu sein, so wichtig ist es auch, sich der Auslöser Ihrer Schmerzen bewusst zu sein.
Das Führen eines Schmerztagebuchs kann ein sehr nützliches Instrument sein, um diese Auslöser zu erkennen.
Dokumentieren Sie die Stärke Ihrer Schmerzen, die Art der Beschwerden und alle Auslöser, um Muster zu erkennen und Ihren Schmerzbehandlungsplan entsprechend anzupassen.
Einige häufige Auslöser für chronische Schmerzen sind zum Beispiel:
- Wetter- und Luftdruckveränderungen
- Kaltes Wetter
- Erhöhter emotionaler Stress
- Dehydrierung
- Körperliche Überlastung
- Übermäßige Einnahme von Schmerzmitteln
- Ungünstige Bewegungen oder Haltungen
- Langes Sitzen oder Stehen
- Schlafmangel
- Verzehr gewisser Nahrungsmittel und Getränke
- Hormonelle Veränderungen
Wenn Sie sich Ihrer Auslöser bewusst werden, können Sie sie besser vermeiden und das Ausbrechen von chronischen Schmerzen in Zukunft verhindern.
4. Von innen nach außen - Einblick in die Massage-, Physio- und kognitive Verhaltenstherapie
Wenn man mit chronischen Schmerzen lebt, ist es wichtig, dass man von innen heraus für sich sorgt.
Es lohnt sich daher, eine Reihe von Therapiemöglichkeiten in Betracht zu ziehen, die sowohl physisch als auch psychisch wirksam sind und vielen Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, erheblich helfen können, ihre Schmerzen zu lindern oder zu verringern.
Aus körperlicher Sicht bietet sich eine Massagetherapie an. Eine Massagebehandlung lindert Muskelverspannungen, fördert die Entspannung, verbessert die Durchblutung und baut Stress ab.
Eine weitere Möglichkeit, die zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer Symptome führen kann, ist eine physiotherapeutische Behandlung. In Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten können Sie spezielle Übungen und Techniken erlernen, um die Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und künftigen Problemen vorzubeugen.
Der Umgang mit chronischen Schmerzen ist zweifelsohne mit erheblichen körperlichen Belastungen verbunden, wobei oft vergessen wird, dass das Leben mit chronischen Schmerzen auch emotional und psychisch anstrengend ist.
Bei chronischen Schmerzen, die oft eine erhebliche emotionale Belastung darstellen, kann eine psychotherapeutische Beratung wertvolle Unterstützung und Bewältigungsstrategien für die psychische Gesundheit bieten.
Ein Beispiel dafür ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), eine Therapieform, die Ihnen helfen kann, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und negative Denkmuster im Zusammenhang mit Schmerzen zu vermeiden.
5. Leben, lachen und lieben - lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Schmerz ab
Aktivitäten auszuüben, die einem Spaß machen, zu scherzen und zu lachen, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen und seinen Leidenschaften und Hobbys nachzugehen - das sind die Freuden des Lebens, die man genießen sollte, unabhängig davon, wer man ist, woher man kommt oder wie man aussieht.
Wichtig ist es, dass Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, sich diese Lebensfreuden gönnen, denn sie sind auch eine Form der Behandlung, die zur Schmerzlinderung beiträgt.
Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben und die Sie glücklich machen, oder wenn Sie Aktivitäten nachgehen, die Sie zum Lachen bringen, werden Endorphine freigesetzt, die natürliche Schmerzmittel sind.
Soziale Kontakte bieten auch die wichtige emotionale Unterstützung in schwierigen Zeiten und beim Durchleben negativer Gefühle, die uns häufig überwältigen, wenn wir allein sind.
Die Wissenschaft der Endorphinwirkung hat gezeigt, dass Zerstreuung dazu beiträgt, sich vom Schmerz abzulenken und dessen wahrgenommene Intensität deutlich verringert.
Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern, wie z. B. Lesen, Musik hören, komplizierte Rätsel lösen, Nähen, eine Sendung ansehen und Spiele spielen, sind gute Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als den Schmerz zu lenken.
6. Sie sind nicht allein - holen Sie sich Unterstützung durch Freunde und Angehörige
Schmerzen, die jeden Tag aufs Neue auftreten, können selbst für die stärksten Kämpfer emotional und körperlich erdrückend und erschöpfend sein.
Niemand muss seinen Schmerz allein ertragen und in Stille oder Einsamkeit leiden. Über Ihre Schmerzen und Gefühle zu sprechen, hilft Ihnen und verringert das Gefühl der Isolation.
Wenn Sie sich Freunden und Familienmitgliedern umgeben, die Sie unterstützen, kann dies dazu beitragen, einen Teil der Last von Ihren Schultern zu nehmen.
Eine weitere hilfreiche Möglichkeit ist die Teilnahme an Selbsthilfegruppen oder Online-Gemeinschaften, in denen Sie mit Menschen kommunizieren können, die unter chronischen Schmerzen leiden und genau verstehen, was Sie durchmachen, Erfahrungen austauschen, von anderen lernen und Ermutigung und Verständnis finden.
Unabhängig davon, wie Sie mit Ihren chronischen Schmerzen umgehen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht alleine sind.